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小学生体能训练计划方案设计范文

发布时间:2023-09-19 23:15:36

计划一:耐力训练

小学生体能训练,首要的就是耐力训练,因为耐力训练可以有效提升心肺功能,为未来更加高难度的训练打好基础。对于低年级来说,可以做一些往返跑之类的活动,中年级的小学生,可以尝试进行中长跑,一般来说,一次跑四百米是合适的,到了高年级,耐力训练就可以以长跑为主了,速度可以慢一点,但是距离上面,跑八百米,一千米都是可以尝试的。

计划二:力量训练

小学生体能训练,还包括力量训练,力量既包括上肢,也包括下肢,有条件的可以教授他们一些基础的武术动作,尤其是跆拳道,拳击一类的主要以锻炼力量为主的动作,平时也可以做一些卷腹,俄罗斯转体,用来提升腰腹部核心力量,但是对于低年级和中年级不能要求太高,进入高年级,可以尝试一下立卧撑或者立卧撑跳,对于全身的力量提升都有帮助。

计划三:柔韧性训练

小学生的柔韧性训练其实还是比较好开展的,因为孩子身体还没有发育完全,天生就是比较柔软的,但是在训练过程中一定要做好防护措施,避免扭伤,关于柔韧性训练,有条件的可以做一些瑜伽动作,或者借助单双杠,体验自重悬挂,悬垂举腿等方式,具体根据身体状况而定。

小学生体能训练计划方案设计范文

拓展:体能测试方案怎么写

一、指导思想

为贯彻落实《国家学生体质健康标》文件精神,牢固树立“健康第一”的指导思想,使广大青少年学生身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力。按照隆化县教育体育局要求,全面加强我校体育工作的.开展,促进我校广大学生素质教育的全面提高。

二、组织领导

组长:聂金海

副组长:张国东、于海鹏

成员:各班班主任及各校点负责人

主要职责:负责组织协调、培训、检查、指导并收集汇总检测数据。联系方式:7340063

三、测试内容、计算办法:

小学生男生、女生项目为:

1、身高

2、体重

3、1分钟仰卧起坐

4、坐位体前屈

5、一分钟跳绳

6、肺活量

7、50米8往返跑

8、50米跑

四、测试时间节点及目标任务

1、定于20XX年9月12日开始对中心小学及各校点年级学生进行测试,对所设体能项目进行认真的研究并掌握测试的方法和计算方法。2、在9月开学后对学校在校学生按所设体能项目进行全面、细致、系统、严格的检测。

3、必须在10月31日前,由本校体育教研组写出学校学生体能测试情况的数据、分析材料、情况汇总和总结报县教育体育局。

4、根据要求确定体能测试项目,指导各年级进行体能测试,保证测试质量。

5、准备出测试项目中的所需器材。

6、中心小学学资料汇总要求如下:

按照各年级男女学生、项目分开:

计算出各班级男、女生个人各项目的成绩和平均成绩;计算出各年级男女、各项目的总成绩和平均成绩;

五、要求

1、认真检测,不走过场,确保检测数据全面、准确、客观、真实。

2、要认真组织,确保学生安全无事故。

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