女生健康减脂的健身计划表
健身需要安排合理的运动时间，并不需要每天都去健身房，过于频繁的高强度运动反而会对人体造成一定的伤害，因此我们需要一个训练计划表。
| 部位 | 动作名称 | 次数 | 组数 | ||
|---|---|---|---|---|---|
| 周一 | 胸部 | 杠铃卧推 | 12 | 3 | 初学健身计划制定要领：1：适合0-6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。 并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次，以方便对比效果。 |
| 哑铃飞鸟 | 12 | 3 | |||
| 俯卧撑 | 12 | 3 | |||
| 肱三头肌 | 俯卧撑 | 12 | 3 | ||
| 哑铃颈后屈臂 | 12 | 3 | |||
| 腹部 | 仰卧起坐 | 20 | 3 | ||
| 仰卧举腿 | 20 | 3 | |||
| 周三 | 背部 | 引体向上 | 8 | 3 | |
| 颈前下拉 | 12 | 3 | |||
| 哑铃划船 | 12 | 3 | |||
| 肱二头肌 | 哑铃弯举 | 12 | 3 | ||
| 斜板弯举 | 12 | 3 | |||
| 腹部 | 仰卧起坐 | 20 | 3 | ||
| 仰卧举腿 | 20 | 3 | |||
| 周五 | 腿部 | 杠铃深蹲 | 12 | 3 | |
| 哑铃提踵 | 20 | 3 | |||
| 肩部 | 哑铃坐姿推举 | 12 | 3 | ||
| 杠铃颈后推举 | 12 | 3 | |||
| 哑铃侧平举 | 12 | 3 | |||
| 腹部 | 仰卧起坐 | 20 | 3 | ||
| 仰卧举腿 | 20 | 3 |
