2.增加户外活动和体育锻炼
情感低落、思维混沌、迟缓、言语减少……都是身心失衡后体现出来的症状。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼。
可以坚持练习一段时间的瑜伽,从调息开始:取一舒适冥想坐姿,双手做冥想契合手势垂放在双膝上。闭上眼睛,放松全身。吸气,腹部向外扩张;呼气,腹部向内收缩;吸气是自发的,而后快速呼气。呼吸50~100次为一组,可以做2-5组。呼吸法可以从内向外地调理、安抚、稳定自我。
3.心态调节,学会放弃
心理学家认为,激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是事业、理想带来的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此,相对来说女性更容易患抑郁症。所以,要学会正确面对人生,学会放弃,切莫庸人自扰
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